想出一个漂亮的马甲线，适当补充高蛋白食物,所以马甲线不能简单练，需要系统减脂,如果是说女生可以是练马甲线的最短时间，那么可能是一个月之内,3个月的时候马甲线会更明显,看到马甲线需要多长时间,由于马甲线是腹肌撕裂后的一种表现，所以女生要练习马甲线，其实是为了锻炼腹肌。
要想让马甲线出现，首先要减少肚子的脂肪。你可能已经知道马甲 line是一条线，因为每块肌肉都是相互独立的。马甲线其实就是腹直肌，腹斜肌，腹外肌。由于马甲线是腹肌撕裂后的一种表现，所以女生要练习马甲线，其实是为了锻炼腹肌。而当你的体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了。所以马甲线不能简单练，需要系统减脂。要想消耗脂肪，就必须做高强度、多运动量的运动，比如有氧运动，而且需要很长时间。但是最经典最传统的减脂模式是力量训练加有氧运动。
如果是说女生可以是练马甲线的最短时间，那么可能是一个月之内。当然前提是你需要在这个月之内很好的坚持下去，每天在健身房进行大量的运动，并且这个月之内不需要吃一些增肥的食物。我觉得你坚持一个月就会有一定的效果。
3、 马甲线要练多久才会有?每天坚持, 女生,瘦平均身高160cm，体重100kg 女生。每周练习3-4次，每次一小时，一个月左右就有效果，3个月的时候马甲线会更明显。练马甲行或川子肌腹肌，重点是腹部脂肪的减少，对于一般女性来说，如果腹部没有赘肉，川子肌基本上已经存在了。看到马甲线需要多长时间？这取决于一个人的身材，练习马甲线主要是做仰卧起坐，3-5组，每组30个，每周锻炼3次左右。肌肉形成后，就要增加跑步时间，腹肌的锻炼一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。另外，有时候用平板支撑代替仰卧起坐练习也不错马甲 line，平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。想出一个漂亮的马甲线，适当补充高蛋白食物。
