但是全身在训练中，质量，也就是尽可能的重量(在安全范围内)，必须以短间隔进行深度刺激,每天练一两个部分需要两个条件,新手很难坚持一周训练两到三天,把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久,一、打基础培养健身兴趣和毅力,一、有一定的健身培训基础,建议刚开始的时候，最好是全身或者上下身的训练。
1、 健身是一天练1-2个部位好,还是一天全练然后休息一天再练?每天练一两个部分需要两个条件。一、有一定的健身培训基础。第二，有系统的训练时间。新手很难坚持一周训练两到三天。建议刚开始的时候，最好是全身或者上下身的训练。一、打基础培养健身兴趣和毅力。即使达到一定水平(至少一两年)，如果不能一周训练四到五天，也不建议只训练1-2个部位，这样肌肉恢复期太长，刺激不够。但是全身在训练中，质量，也就是尽可能的重量(在安全范围内)，必须以短间隔进行深度刺激。肌肉生长是破坏和过度再生的原理。新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天。通常如果不补充蛋白质(或者长时间停止训练)，肌肉就会分解。对于初学者来说，最好的效果不是太深太复杂的训练方法，而是系统的训练。把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久。
2、瘦人每天 健身练一个部位好,还是一天练 全身好,饮食方面怎么吃?_百度...看你怎么想了！(个人推荐全身都运动)饮食:周一:早上:喝2杯牛奶，吃两片面包。中午:吃一碗面，一杯白开水，晚餐:两个馒头，一杯(白开水/牛奶，随便)。睡前喝一杯牛奶周二:早上:喝两杯牛奶，吃两个鸡腿，一片面包，中午:吃一碗面，喝一杯牛奶。晚餐:两个馒头，一杯(白开水/牛奶，随便)，睡前喝一杯牛奶。周三:上午:喝一碗牛肉汤，吃一个鸡腿，喝2杯牛奶，中午，喝两碗稀粥。晚餐:吃4个火腿，一杯牛奶。睡前一杯白开水，周四:早上:喝两碗燕麦粥，一个热狗。中午:吃一碗饺子，一杯牛奶，晚餐:三个火腿，一杯开水。睡前喝一杯白开水，周五:早上:吃三个鸡腿，喝一杯牛奶。中午:吃一碗面，一杯白开水，周六:和周五一样。周日:和周五一样，运动:第一天:早上跑步1小时，做10个俯卧撑。第二天:早上跑步2小时，做20个俯卧撑，第三天:早上跑步3小时，做30个俯卧撑。
