晚上你应该吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，喝一些豆浆和纯牛奶来补充蛋白质，这是肌肉建设所需的原料,健身的目的是减脂增肌,你应该在健身30分钟后再吃它们，而且要少吃，否则人入睡后胃肠蠕动会变慢，影响食物消化吸收，使食物滞留在胃里,After晚上健身，建议补充高蛋白食物和碳水化合物。
晚上你应该吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，喝一些豆浆和纯牛奶来补充蛋白质，这是肌肉建设所需的原料。你可以吃柠檬、苹果、香蕉等。苹果和柠檬都是碱性水果，可以中和运动时产生的乳酸，缓解肌肉酸痛。苹果和香蕉含有丰富的钾元素，可以让身体尽快缓解疲劳。你应该在健身 30分钟后再吃它们，而且要少吃，否则人入睡后胃肠蠕动会变慢，影响食物消化吸收，使食物滞留在胃里。
After晚上健身，建议补充高蛋白食物和碳水化合物。补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健身营养品，比如蛋白粉，增肌粉。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。早上慢跑不超过20分钟。能增加抵抗力，改善心肺功能。慢跑不需要每天都做，会影响肌肉生长。
3、 健身晚餐吃什么好?健身的目的是减脂增肌。减脂食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食，包括水煮蔬菜、低糖水果如猕猴桃、白心火龙果等，还有水煮瘦肉。低脂食物有鸡胸肉、无皮鱼、无皮肉，其中牛肉含脂肪最少，高蛋白饮食包括鱼虾、蛋清、鸡胸肉、蛋白粉等。一般建议晚餐吃低油低盐的水煮蔬菜，以水煮瘦肉为主，搭配高蛋白蛋清和脱脂全脂牛奶。
