当体内的葡萄糖用完了，就开始消耗身体的脂肪,第二天做腿部肌肉的锻炼，分腿的机器,注意用膝盖向内或向外施力，不要用脚,不用太担心,身体后仰坐在上面，将双腿固定在圆柱体上进行锻炼，不仅有助于锻炼大腿肌肉，还能增强腿部的能力和协调性,先练上身，再练下身,2.坐腿踢腿,健身房以下器材可用于腿部训练:1。
通过有氧运动，可以减少小腿的围度，从而达到瘦腿的效果。有氧运动需要消耗大量的氧气和葡萄糖。当体内的葡萄糖用完了，就开始消耗身体的脂肪。人体内的脂肪主要集中在皮下、器官周围和肌纤维之间。长跑运动员身体里的脂肪很少。这也是长跑运动员很瘦的原因。这是因为长跑运动员的腿在皮下和肌纤维之间几乎不含脂肪，所以腿很细。
健身房以下器材可用于腿部训练:1。跑步机。跑步机是腿部训练的首选之一。不仅操作非常简单方便，还能有效消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。2.坐腿踢腿。坐在椅子上伸伸腿，可以锻炼股四头肌和胫骨前肌，既可以避免下蹲对腰部的巨大压力，又可以用来冲击重物，有利于增强韧带的柔韧性和关节的稳定性。3.坐腿外展和内收训练器。坐在上面向外伸展和收缩双腿，不仅可以锻炼臀中肌、臀小肌、腰肌，还可以促进新陈代谢，增强柔韧性。注意用膝盖向内或向外施力，不要用脚。4.腿部屈伸训练器。身体后仰坐在上面，将双腿固定在圆柱体上进行锻炼，不仅有助于锻炼大腿肌肉，还能增强腿部的能力和协调性。5.腿部弯曲训练器。通过屈腿运动，不仅可以锻炼股四头肌和股二头肌，还可以使腿部的肌肉力量更加均衡。
慢跑1小时应该够了，8的速度也行。要求不高。之后，伸展你的腿，轻拍和按摩一下。第二天做腿部肌肉的锻炼，分腿的机器。注意不要喝酒，少吃肉，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等。另外，运动前喝一杯白开水。慢慢喝热水，身体会自然升温，从而提高新陈代谢水平。在加速新陈代谢的同时，可以促进消化功能的正常运转，从而排出体内毒素，形成精益体质。这种做法可以让身体在运动后惊人地出汗。建议很难暖身的人加点姜。
4、女生到 健身房应该怎么练呢?没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制，只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易，不用太担心。通过做更多的有氧运动来锻炼肌肉更加困难，先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它，腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天，做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟，先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。
