保证每天至少吃5顿饭，牛奶、牛肉、鱼、蛋，必不可少,但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳,1.饮酒时间，应在训练后半小时左右,2:喝的量要根据人的体重来算,一般一个60kg的人能喝40g左右，喝多了也不会被吸收,增肥粉其实和增肌粉差不多，想减脂的话不推荐健美,我每个月只花250元~280元买蛋白粉。
新手要注意蛋白粉的时间和量。1.饮酒时间，应在训练后半小时左右。因为蛋白粉是一种吸收快的蛋白质，要及时饮用。2:喝的量要根据人的体重来算。一般一个60kg的人能喝40g左右，喝多了也不会被吸收。资料提炼:蛋白粉一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等制成的富含蛋白质的粉末。，或这些蛋白质的复合加工。其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能性添加剂用于食品工业。
吃补品不是最重要的，最重要的是饮食营养，补充足够的蛋白质和碳水化合物。保证每天至少吃5顿饭，牛奶、牛肉、鱼、蛋，必不可少。乳清蛋白是一种可以快速吸收的蛋白质，适合训练后食用。缓释蛋白的吸收时间为6~8小时，一般在正餐时食用。增肥粉其实和增肌粉差不多，想减脂的话不推荐健美。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸还能使水分进入细胞，提高肌肉力量。最重要的是饮食。蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入非常重要。
3、 健美者吃蛋白粉一个月花多少钱呀?没有答案。我每个月只花250元~280元买蛋白粉，我用的是BSN6重基质蛋白粉(属于缓释蛋白粉)。而且蛋白粉种类很多~价格也不一样~常用的有乳清蛋白粉、乳清蛋白粉、鸡蛋蛋白粉、酪蛋白粉、缓释蛋白粉...........................................................................................................................这个利用率太低了，我经常用的滋补品有五种。
