因瘫痪、疼痛、长期不活动而导致肌力低下的患者，可以利用哑铃的重量主动抗阻，训练肌力,然后像哑铃推一样举起哑铃，并开始转动手腕，使哑铃举到最高点时，手掌向之前的最高点停顿，然后以与举起相反的轨迹放下哑铃，重复,哑铃用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练,扩展信息:哑铃，哑铃，举重和健身运动辅助器材,小于杠铃。
卧推:主要练胸大肌厚度和胸沟。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈手肘将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌，抬起并恢复双臂。仰卧直臂引体向上:扩张胸腔，训练胸大肌和前锯肌的最佳动作。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。
1。阿诺德哑铃推举的锻炼部位:前中三角肌。动作要领:双手握哑铃，弯腰，站立或坐着，但背部保持挺直，将哑铃举至肩部，手掌面向自己。然后像哑铃推一样举起哑铃，并开始转动手腕，使哑铃举到最高点时，手掌向之前的最高点停顿，然后以与举起相反的轨迹放下哑铃，重复。2.哑铃侧举练习部位:三角肌中束动作要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹，挺胸，保持身体稳定，双手抓住哑铃，肘部微屈，眼睛向前冲。两个手摇铃同时向两侧举起，直到上臂与地面平行，这样可以保持三角肌持续紧张，哑铃重量不会落在超过这个位置的三角肌上；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复。
3、怎么自制 杠铃在家锻炼1。准备一根木棒(长度可以根据自己的喜好选择)，然后定好长度，在木棒两边钉上钉子，2.看到一半的铁罐，奶粉，粮食，确认后再往容器里倒水泥和水。3.搅拌均匀后将棒放入两边的容器中，等待晾干，晾干后，就完成了。扩展信息:哑铃，哑铃，举重和健身运动辅助器材，小于杠铃。哑铃重6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等，哑铃用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。因瘫痪、疼痛、长期不活动而导致肌力低下的患者，可以利用哑铃的重量主动抗阻，训练肌力，哑铃可以训练出一块肌肉；如果体重增加，需要多块肌肉的协调，也可以作为组合肌肉运动训练。
