长距离俯卧撑主要是练习胸大肌,4.向下倾斜杠铃压床(下半身在高处倾斜卧推):锻炼肌肉群胸大肌下部，喙突肌前部和三角肌,1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌锁骨和胸骨、喙肱肌、前三角肌,这是锻炼胸部两沟间胸大肌内侧肌的方法,8.双臂屈伸:运动胸大肌、胸小肌、喙肱、背阔肌、大圆肌。
1，远距离俯卧撑。这可以在家里完成。长距离俯卧撑主要是练习胸大肌。这个方法可能来的比较慢，但关键是坚持。而且你要用不同的方法做俯卧撑。2.平板压力机。这个方法是非常专业的练习胸大肌方法。要点是:不要用手握杠铃，要用胸部用力手臂，避免力竭。3.向下倾斜并推动。这种方法主要锻炼胸部下缘肌肉。让你的下缘看起来更有轮廓。运动时主要是让胸部发力，避免手臂用力。使用单个哑铃，每组8个，做4~6组，每组间隔30秒。4.向上倾斜并推动。胸肌上部是卧推的主要锻炼部位。当每一部分都锻炼好了，胸大肌就会看起来很好很有效。也可以用单个哑铃制作。5、蝴蝶夹胸或哑铃鸟。这是锻炼胸部两沟间胸大肌内侧肌的方法。这个设备可能更专业。你必须去健身房间才能拥有它。哑铃可以在家练习。新人可能很难做到这一点，但是可以小重量，小群体的锻炼，然后逐渐。
1、卧位杠铃推:主要练习胸大肌锁骨和胸骨、喙肱肌、前三角肌。2.俯卧撑:锻炼效果同1。3.向上倾斜杠铃压(上半身在高处倾斜卧推板):锻炼效果同1。4.向下倾斜杠铃压床(下半身在高处倾斜卧推):锻炼肌肉群胸大肌下部，喙突肌前部和三角肌。5.向下倾斜哑铃按压:锻炼效果同1。6.坐胸夹角度:锻炼效果同1。7.睡鸟:锻炼胸大肌胸骨和锁骨、喙和肱骨、前三角肌和肱二头肌(短头)。8.双臂屈伸:运动胸大肌、胸小肌、喙肱、背阔肌、大圆肌。
3、练胸肌。怎么让胸肌变厚变大?胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速理解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练基础知识和系统框架，在了解了整个框架之后，深入的学习还是需要在实践中体会，或者去健身论坛和健康的朋友交流，共同提高。在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧，如果今天是胸肌的训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到胸肌的最佳训练效果。下面是1-2个最常用的健身锻炼各个部位的动作图，主要是家庭健身动作:一、锻炼上胸动作:向下倾斜俯卧撑和向上倾斜哑铃卧推；锻炼中部胸部动作:中距俯卧平板哑铃卧推；锻炼下胸部动作:向下倾斜哑铃卧推；第四，锻炼胸部。
