先做无氧运动增加肌肉力量，达到运动形成肌肉，再做有氧运动运动保证塑形,以瘦身为目的，先做有氧运动再做无氧运动，主要是有氧运动，因为有氧运动是为了减肥,所以在做无氧运动的同时，还需要搭配一定量的有氧运动当然是先做无氧运动再做健美操运动,想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
健身的顺序会因用途不同而不同。以瘦身为目的，先做有氧运动再做无氧 运动，主要是有氧运动，因为有氧运动是为了减肥。想增肌，先做无氧 运动再做有氧运动。先做有氧运动哪个能快速消耗体内热量，运动哪个需要的时间长。如果体内糖分不能及时供给，热量就会消失。然后做无氧 运动这样会消耗糖和脂肪。先做无氧 运动增加肌肉力量，达到运动形成肌肉，再做有氧运动运动保证塑形。
一般认为先有氧气运动再有无氧 运动。但这是个误会！现在如果你咨询专业人士健身教练，或者参考一些专业人士健身书籍，都会被告知你应该先做一些无氧器械运动，不管你是想减肥还是增肌，因为有氧运动会扰乱你体内的纤维。所以你要先在无氧有氧气，有利于身体的能量转换。但无论如何运动运动前，你都应该让你的关节和韧带热身几分钟，以防受伤。另外，认为不胖就不用做健美操运动，也是错误的。肌肉的生长需要氧气的输送，而有氧运动正好可以锻炼身体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧 运动的不足。所以在做无氧 运动的同时，还需要搭配一定量的有氧运动
3、减肥时先做有氧 运动还是 无氧 运动?当然是先做无氧 运动再做健美操运动。如果你在力量训练前做有氧运动，你就没有足够的精力完成力量训练，把力量训练放在有氧运动之前，减脂运动更有效率。所以，如果你从氧气运动开始，你通常是在利用糖原这种天然物质，但是如果先做力量训练，可以把体内储存的大部分糖原燃烧掉，再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！如果时间允许，每次正式运动前有必要用氧气热身5-10分钟，以提高安全性和疗效。
