第三天我会锻炼胸肌，俯卧撑或者哑铃飞鸟,让我给你直说吧,或者15个引体向上，我给你一个证书和一本教材,我还是建议你先去小房间健身把基本动作练好,商业健身客房有私人教练,城市分两种，都一样:小型健身间和大型商业健身间，小型的是健身教练免费教动作，月薪1000左右。
第一天，我会锻炼背部肌肉和我的两个头，引体向上，弯曲手臂，举哑铃。第二天我会锻炼腿部肌肉，深蹲(也就是蹲下站起来)和蛙跳(也就是连续跳远)。第三天我会锻炼胸肌，俯卧撑或者哑铃飞鸟。第四天休息，第五天重复第一天...每天晚上做仰卧起坐，锻炼腹肌。比前一天多做一次仰卧起坐，直到每天100次。这期间要注意以下几点:第一，做好准备是体育课课前所做的事情；二、循序渐进，重量由小到大，次数由少到多；第三，坚持。第四点，也是最重要的一点，就是要注意营养。除了正常饮食，一天三个煮鸡蛋，如果喝牛奶，一天两个鸡蛋，但是不要同时吃鸡蛋和牛奶。
2、 健身教练---给我建议咳嗽。，。下面都是抄的，。让我给你直说吧，城市分两种，都一样:小型健身间和大型商业健身间，小型的是健身教练免费教动作，月薪1000左右。商业健身客房有私人教练，= = = = = = = = = =我先告诉你，想做私人教练，最重要的不是身体，不是痛苦，最重要的是口才，也就是说服力。我有个同事很瘦，当私人教练的时候，他用嘴喷死自己。他老的时候挣更多的钱，。我也告诉过你永远不要参加训练，培训7天花了3000，4000。想想7天能学到什么，然后最后一天测试自己的硬拉，或者15个引体向上，我给你一个证书和一本教材。所有教材都是从书店卖的私人教练训练书上抄来的，我还是建议你先去小房间健身把基本动作练好。上网查查常用的肌酸蛋白粉，补充几点。，碳酸水有什么作用？多问问自己，检查一下。
