要想负重，就得保持重量一段时间不变，然后尽量把每组的托举次数增加到18到20次，当你能连续做到三组以上/恢复到每组能做12次的水平时再增加，这样反复训练重量就会增加肌肉围度,重量，低次数:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数,)健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值。
建议一个初步的计划，每周练习三次:第一，胸部和第三头，第二，背部和第二头，第三，腿部和肩部。第二天，训练结束后，各部位肌肉休息48~72小时。用3~4个动作，每个动作3~4组。每组选择8~12RM 重量最好(RM的选择是你推N次，累到不行再推一次。n就是你在这个-。论坛里有很多这些基础知识。我建议你自己去找。)
健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。
正确的称重方法是重量，可连续使用3至5组，每组可举12次，直至用尽。要想负重，就得保持重量一段时间不变，然后尽量把每组的托举次数增加到18到20次，当你能连续做到三组以上/恢复到每组能做12次的水平时再增加，这样反复训练重量就会增加肌肉围度。一年后可以看到明显的效果。这种方法最适合冷静、理性、有耐心的训练者和初恋情人的第二强法。
4、如何锻炼肌肉的爆发力? 组数, 重量,次数应该是多少?重量，低次数:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM，研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显，超过组数:每当想到运动，就做2 ~ 3组。这其实是浪费时间，根本长不出肌肉，必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
