你要做一个长期的计划，让自己的身体适应瘦下来的自己,只有达到这种程度，你才能成为肌肉帅气的人，否则你只能是身材魁梧的人，因为肌肉结实，脂肪厚,我认识一个朋友，15岁，有6块腹肌,要领:1,1.准备联合练习5分钟,因为你要去健身房间慢跑，就跑吧,5.洗15分钟热水澡,所以在健身健身房的训练时间要达到1小时左右。
先减脂，再练肌肉。脂肪含量低于7%才能看到腹肌。只有达到这种程度，你才能成为肌肉帅气的人，否则你只能是身材魁梧的人，因为肌肉结实，脂肪厚。想要快速减脂，节食和慢跑1小时是必然的。节食就是控制主食减少至少三分之一的主食。菜不用减，早上也不用减。如果你够强，可以减一半。如果实在没办法，可以通过浮动的方式减少三分之一。因为你要去健身房间慢跑，就跑吧。心率220减去年龄，也没有超过这个数值。当你减肥成功后，不要马上恢复食欲，停止运动。而是要少吃多吃，慢慢恢复食欲，密切关注体重变化。一旦反弹，马上停在这个饭量，坚持锻炼一周，看效果。所以，你可以一步一步来调整到合适的胃口。减肥很容易。很多人瘦了很多次，却不能保持结果，就是基础代谢率出了问题。你要做一个长期的计划，让自己的身体适应瘦下来的自己。在体脂能够达标的情况下，最好锻炼肌肉。肌肉可以提高基础代谢率，密切关注体重，做好随时转入减脂状态的准备。坚持2到3年巩固成果。
亲爱的，你瘦了。我认识一个朋友，15岁，有6块腹肌。
人体消耗能量的方式，运动前30分钟主要是糖，然后是脂肪。所以在健身健身房的训练时间要达到1小时左右。1.准备联合练习5分钟。2.在跑步机上轻快地走40分钟。3.用器械做肌肉锻炼20分钟。4.用音乐做放松练习。主要是按摩放松。5.洗15分钟热水澡。6.减肥要管住嘴，少吃动物脂肪。希望能帮到你。
4、身高 185体重75男偏瘦暑假2个月想锻炼自己的肌肉,求高手指导!_百度...1、胸大肌和手臂肌肉:俯卧撑3-4组，每组30个，每组休息1分钟。慢比假好，动作一定要到位，2、背阔肌和前三角肌:引体向上(正反)，正引体向上，下巴在杠上，主要锻炼前三角肌和手臂肌肉，三组，每组10个，要领同1；引体向上，后脑勺在竿上方(这个动作有点难)，主要是锻炼背阔肌，三组，每组10个，要领同1.3。腹肌:仰卧起坐，三组，每组30个，主要锻炼4块；吊臀抬腿，三组，每组30个，要领:1。可以游泳锻炼胸部和肩部的肌肉，运动量不要太大，基本上两三天一次，一两个小时就可以了，上身能看到的肌肉都锻炼出来了。
