如果不做足够的弯曲，肱二头肌肉永远达不到高耸震撼的效果,作用:手肘有助于肩部屈曲和前臂旋后，所以我们想练习肱二头肌肉,瑰丽肱二头肌肉绝对是男人性感充满力量的标志之一,肱二头肌肉发达程度是每个男人首先想到的,肱二头肌肉的起点是:长头在肩胛骨上，短头在肩胛骨的喙突上,肱二头肌肉属于小肌肉群。
肱二头肌肉的起点是:长头在肩胛骨上，短头在肩胛骨的喙突上。止于:桡骨粗隆前臂屈肌群的起点。作用:手肘有助于肩部屈曲和前臂旋后，所以我们想练习肱二头肌肉。只要大臂固定不动，保持不动，做屈肘运动就可以刺激我们的肱二头肌肉，比如杠铃站立，弯腰。不同的手握距离刺激不同的位置。握持距离越宽，测试的短头越多，握持距离越窄，刺激的长头越多。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。肱二头肌肉:哑铃弯举、引体向上(每组4组)运动量和休息时间:初学者可以做8到12RM的负荷，每组可以做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
手臂作为生活中动作最频繁的部位，也是我们最关心的部位。肱二头肌肉发达程度是每个男人首先想到的。甚至很多人刚开始健身选择了锻炼手臂。拥有肌肉发达的手臂和宽阔的肩膀不仅是性感身材的重要标志之一。而宽阔结实的肩膀是决定每个男人身材的标志。肱二头肌肉属于小肌肉群。如果不做足够的弯曲，肱二头肌肉永远达不到高耸震撼的效果。强健的体魄可以塑造完美的身材和肌肉，可以延缓衰老，时刻保持青春活力，而健身也可以帮助你在工作和事业上取得更好的成绩。瑰丽肱二头肌肉绝对是男人性感充满力量的标志之一。下面介绍四种锻炼方式肱二头肌肉，让你的手和手臂快速成长，同时也能让你的核心肌肉群得到提升，从而全面提升你的力量、平衡、促进脂肪燃烧。二头肌动作1、动作2、动作3、动作4建议:4-10组，每组12个。成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多，你要做的就是坚持。
{3。
