比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌,大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次,一般业余健身入门的时候，爱好者就从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌这些大肌肉组开始训练,大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分,核心肌肉群应该是肌肉腹肌及其外围的肌肉群。
1，不同部位练。大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。
这个没有顺序。可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好。一般业余健身入门的时候，爱好者就从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌这些大肌肉组开始训练。如果全部锻炼，需要很长时间。可以根据自己的实际情况选择几种练习。比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌。上下肢结合起来锻炼更有效。
核心肌肉群应该是肌肉腹肌及其外围的肌肉群。加强核心力量可以大大提高你的腰腹力量，同时提高你各种动作的稳定性。学者定义腰椎-骨盆-髋关节中的核心肌群，认为核心的顶部是膈肌，底部是盆底肌和髋关节肌。KATHLEENRLUST学者认为核心肌肉群包括胸廓和整个脊柱，并将整个躯干视为人体的核心区域。
4、 健身房增 肌肉需要练哪几个部位?用鸟、二头肌、三头肌做胸肌运动不知道叫什么。
5、健美训练中最佳 肌肉群的训练顺序?best 肌肉团体锻炼周表第一天:练胸。1.分四组推较重的重量，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适，2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸，第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组，2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组，第三天:练腿1。深蹲，四组，2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组，第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组，2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组，第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组，2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组，第六天:肩部练习1。颈前推，四组，2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组，4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1，仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿，六组。3.慢跑半小。
