如果不喜欢器械，就做仰卧起坐,它的目标一般是健康人群,近20年来，它被广泛用于增进健康和预防慢性疾病，特别是冠心病和肥胖症,现在介绍最常用的步行和健身跑步训练方法,首先，我跑30分钟-1小时来热身,我在健身房间,健身你应该先做有氧运动，再做无氧运动来锻炼肌肉。
耐力运动:耐力运动是指在一定强度下，在相当长的时间内(不少于15 ~ 20分钟)重复相同运动周期的运动。是一种增强呼吸和心血管功能，改善新陈代谢的锻炼方法。一般属于中等强度训练。这种方法可以达到更好的体力发展效果。它的目标一般是健康人群。近20年来，它被广泛用于增进健康和预防慢性疾病，特别是冠心病和肥胖症。耐力运动的方式有散步、健身跑步、游泳、骑自行车、划船、爬山和一些球类运动，或者因地制宜地原地跑步、跳绳、爬楼梯。现在介绍最常用的步行和健身跑步训练方法。
我在健身房间。首先，我跑30分钟-1小时来热身。其次，选择自己喜欢的课程。我喜欢自行车课。由于音乐增加了锻炼的阻力，我发泄了一天的疲劳。骑自行车大约需要35-50分钟。然后可以根据自己的装备做一些运动。如果不喜欢器械，就做仰卧起坐。不同的仰卧起坐会锻炼不同的肌肉。你想拥有外国女性漂亮平坦的腹肌吗？试试看！分成三组，每组30-50人。最重要的是坚持。只要坚持，一定会达到想要的效果。
3、 健身的顺序是什么?先做有氧运动还是先做无氧运动?健身你应该先做有氧运动，再做无氧运动来锻炼肌肉。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，加强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生，美国运动医学学院建议，如果你想知道有氧运动强度是否合适，你可以在运动后测试你的心率达到你最大心率的60% ~ 90%。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动，肌肉运动可以燃烧热量，增加骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。
