3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友,四步收腹，即如图所示的四肢运动，得一组三十个,腰力量运动方式，平板支撑，每次运动的感觉腰腹适当的疼痛；仰卧髋桥，每次4组，每组30个左右；倒着走适合大多数人,是锻炼手臂肌肉和力量的好方法,下面是训练方法腰腹力量:1,腹部力量运动模式。
腰力量运动方式，平板支撑，每次运动的感觉腰腹适当的疼痛；仰卧髋桥，每次4组，每组30个左右；倒着走适合大多数人。腹部力量运动模式。仰卧起坐是经典的运动方式，4组，每组40个；抬腿，练习4组，每组15个左右；蛙跳，练习4组，每组15次左右。注意:准备活动必须认真完成；运动的强度和量要和自己的身体素质相对应，不要过度运动；运动后要及时做放松练习，尽快恢复。
下面是训练方法腰腹 力量: 1。摸脚弯肚，也就是用手摸脚(如图)。得到三十左右。2.双手双膝交替并拢，(如图)。取一组30个3，手握梭子，将手穿过图示位置。同样，三十个一组。四步收腹，即如图所示的四肢运动，得一组三十个。5伸展手臂，弯曲腹部，就是手放在大腿上的动作。如图，三十个一组。除了上面提到的动作要领，读者在运动时还应注意以下要素。第一，坚持。如果没有很好的持久性，即使三天打鱼两天晒网，也无法锻炼出相应的肌肉。所以，你需要日复一日的坚持，才能让自己保持良好的状态。第二，食物。食物很重要。只有好的身体材料才能让你锻炼好。所以在运动的时候，可以多吃一些蛋白质之类的物质来保持身体健康。第三，良好的作息。我记得有这样一句话:“我的每一个细胞都有记忆。”所以我们在运动的时候，形成良好的作息可以让细胞保持良好的记忆。注意:适当运动就好，不用太担心。
3、锻炼 腰腹 力量有哪些好的动作1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
