无氧运动结束后，除了拉伸运动外，五、建议有氧运动应与无氧运动分开进行,如果想减脂，之前的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来的有氧运动会更容易消耗脂肪,因为是减脂，所以先无氧再有氧效果更好,first有氧运动再无氧运动一，为了更好的热身；二,当然无氧运动前的热身不算有氧。
如果你这样做了有氧在力量训练之前，你将没有足够的精力来完成力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原，而当你真正想做负重运动的时候，再训练就很难了，你就没有足够的能量支撑你了。会让你疲惫不堪，无法发挥出应有的状态。所以最后训练的强度会比平时低，对肌肉的刺激也会减少。如果想减脂，之前的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来的有氧运动会更容易消耗脂肪。所以，如果一开始就做有氧运动，前20-30分钟会消耗我们的肌糖。当你在做力量训练时，你通常是在使用糖原作为一种天然材料。如果先做力量训练，可以烧掉体内储存的大部分糖原。力量训练后做有氧运动，会燃烧更多脂肪！因为是减脂，所以先无氧再有氧效果更好。
1。前力量有氧力量锻炼40分钟-1小时，后力量有氧锻炼30分钟左右。还锻炼了肌肉，消耗了脂肪！2.有氧不要运动太久。建议每次运动有氧控制在40分钟以内。这样不会造成肌肉流失，更有利于增肌。3.建议用HIITHIIT代替有氧运动，可以在短时间内长时间达到有氧运动的脂肪消耗水平，HIIT可以保证肌肉不会大量流失。4.营养蛋白不应该缺少肌纤维的撕裂，需要大量的蛋白质来补充。所以增肌的时候需要大量的蛋白质来补充。
first 有氧运动再无氧运动一，为了更好的热身；二。有氧应该做20到60分钟。此时运动能量由脂肪燃烧提供；第三，补充碳水化合物，因为碳水化合物无时无刻不在消耗；四。无氧运动结束后，血液会重新分配，流向运动后的目标肌肉，为目标肌肉提供营养补充，从而达到增肌的效果。此时再做有氧运动，会使血液重新分布到全身，不利于目标肌肉的营养补充。无氧运动结束后，除了拉伸运动外，五、建议有氧运动应与无氧运动分开进行。最好不要放在一天里，但是也不能分下午和晚上。当然无氧运动前的热身不算有氧
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