练习相关动作时，尽量将斜方肌肉的连接点锁定在骨骼上，尽量减少连接点附近的动作，以免斜方肌肉过度发育,因为很多动作和训练都会用到斜方muscle，所以斜方muscle并不难练,估计2个月后，斜方肌肉会变小,做肩宽距离的俯卧撑可以锻炼斜方肌肉，但不是斜方肌肉的主要刺激，但可以使斜方肌肉结实饱满。
这和你的动作是否规范有很大关系。你可以在百度上查一下斜方 muscle的图片，看看斜方 muscle的肌纤维方向及其相连的骨骼。练习相关动作时，尽量将斜方肌肉的连接点锁定在骨骼上，尽量减少连接点附近的动作，以免斜方肌肉过度发育。练肩的时候尽量让肩膀下沉固定，只抬手臂，尽量不要牵扯斜方肌肉。斜方肌肉发育过多也与推胸时耸肩有关。推胸的时候尽量让肩膀往脚的方向下沉，让斜方肌肉尽可能少的参与。估计2个月后，斜方肌肉会变小。
楼上两位说的可以参考。因为很多动作和训练都会用到斜方 muscle，所以斜方 muscle并不难练。要讲方法。但是由于斜方 muscle是一个小肌肉群，所以可以使用多次集中轰炸。就像一楼的耸肩。一般我们没有任何条件去健身房间，在家里玩哑铃耸肩。具体方法一楼清楚。我想补充的是，不用哑铃也可以提两个桶。每组不一定要20次。什么都要根据自己的条件去练。唯一的标准就是你的两片斜方肌酸，会有灼痛感。这是每次锻炼好的标志。如果练了100遍还是没什么感觉，可以加大，突出。同时，俯卧撑也能得到一定程度的锻炼。做肩宽距离的俯卧撑可以锻炼斜方肌肉，但不是斜方肌肉的主要刺激，但可以使斜方肌肉结实饱满。谢谢你
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