平时多补充营养对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天都运动,你一天能锻炼几个小时,所以可以天天练肌肉，但是同样的部位不能天天练,每个部位都需要48小时的充足休息,如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动,当然，每隔部位就锻炼一下,最好集中精力做一个或几个练习部位。
现在是高二。真的可以借助器械锻炼，但是不要过度。看，每天做5组单臂弯曲，每组30个，间隔休息1分钟。一般练这个就够了，其他的也一样。但是每天最多两个方法，就是最大运动量。如果做的太多，对身体没有好处，尤其是脖子后面的屈伸。你不应该做得太多，也不应该做得太快。
朋友，我有个问题。你一天能锻炼几个小时？如果有足够的时间。你身体足够健康。当然，每隔部位就锻炼一下。然后休息48到72小时，进行第二轮锻炼。哪怕只有一两个小时。最好集中精力做一个或几个练习部位。然后第二天换成不同的部位轮流。每个部位都需要48小时的充足休息。平时多补充营养
对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天都运动。如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以可以天天练肌肉，但是同样的部位不能天天练。
4、 哑铃可以锻炼身体什么 部位的肌肉?哑铃使用得当的话，可以锻炼上半身几乎所有的肌肉。胸部可做小鸟，哑铃卧推，背部可做斜撑划船，第二臂哑铃弯腰，第三臂哑铃手臂屈伸，后臂屈伸，前三角举和侧举等。你甚至可以用它来训练腹肌。平躺时可以双手握住a 哑铃，与身体保持一个平面，做仰卧起坐时保持与上半身相同的动作。它是一个很好的阻力臂，而在做吊腿的时候，可以把哑铃绑在脚上承重。至于握杆和拔出器，属于非常规器械，不推荐使用。
5、初学者练 哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作1:初学者哑铃每天练习6至8组练习。可以练习多个动作，但速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。二:哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器材。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因瘫痪、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，持有哑铃，并能以哑铃的重量积极运动，训练自己的肌肉力量。
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