不要骑自行车太久，会导致私处温度过高，影响生殖,每次骑行前别忘了热身几分钟；天气不好的时候最好选择另一种健身方法,骑行自行车既环保又健康，但是对于65岁以上的老人来说，这种方式确实不适合大范围推广,因此，老年人骑行自行车for健身时，一定要量力而行，心率保持在120以内为宜。
看自己的需求！如果路况是锻炼很长一段时间，当然会选择公路赛，但是更喜欢越野。如果走一些路况不好的地方，我们会选择山地 car。骑行自行车可使心率在一分钟内达到120，即中等强度，是适合老年人的一种强度。骑行自行车既环保又健康，但是对于65岁以上的老人来说，这种方式确实不适合大范围推广。国内外也有很多研究表明，虽然自行车运动对预防心血管疾病有好处，但不科学的自行车运动，在没有医生指导的情况下，会使高血压患者的血压升高，加重冠心病患者的心脏负担。因此，老年人骑行自行车 for 健身时，一定要量力而行，心率保持在120以内为宜。每次骑行前别忘了热身几分钟；天气不好的时候最好选择另一种健身方法。
yes 锻炼但是不会练的特别有型。不要骑自行车太久，会导致私处温度过高，影响生殖。\\x0d\\x0a 锻炼腿部肌肉最好的方法就是负重深蹲。负重一直加到一次最多能坚持十几个下蹲和站起来。如果重量不够，还会添加。如果强度大，做的次数超过20次，就会加重。每次都会筋疲力尽，间隔30秒再做。隔天锻炼一次，不能天天练。坚持两个月，大腿会相当有型。注意体重调整，两个月多吃点肉。锻炼前半小时吃饭。\\x0d\\x0a耐力肌长时间连续锻炼。他们个头不大但耐力很长，比如田径运动员。\\x0d\\x0a爆发性肌肉是短期爆发性肌肉锻炼，肌肉大，耐力弱，如举重运动员，大力士，肌肉健美运动员。
3、骑 山地车每天跑多少公里可以达到 健身的目的这个问题不能一概而论。和年龄、性别、速度有很大关系:中青年(男性):一般以20码左右的速度骑行20公里，(女):一般以15码左右的速度，骑行15公里。50岁以上的老年人(男性):以10-15码左右的速度骑行15公里，骑行，在安全的条件下，这样的速度和里程，可以达到锻炼的更好效果。
