每个设备可以有4到6组,你的计划强度有点小，可以增强体质，但是减肥效果不明显,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,(一定程度上燃烧脂肪，练出肌肉)每次练习，都要热身一段时间,最后祝你减肥早日成功,减肥最好做有氧运动。
减肥最好做有氧运动。因为你的体重很重，如果你不是很喜欢跑步，你最好选择自行车。(跑步重量大，影响关节)。器械练习以中等重量，多次为主。(一定程度上燃烧脂肪，练出肌肉)每次练习，都要热身一段时间。然后，器械，先卧推，再哑铃和鸟练(目的是先练大重量，再练小重量)。每个设备可以有4到6组。组间休息1分钟左右。之后有时间就去上个骑行班消耗脂肪。关键是:饮食一定要控制好。
你好，朋友。你的计划强度有点小，可以增强体质，但是减肥效果不明显。建议你试试这个方法:1。中午全力跑30分钟，然后慢走10分钟。离开后按摩大腿让血液循环，或者上一整节动感单车课。2.晚饭后一个半小时左右，散步10分钟，然后慢跑25分钟左右，然后按摩大腿。3.有条件的话可以做早操，跳绳15分，跑步15分。最后，慢慢走，放松。4、饮食注意粗粮的消耗，可以少吃多餐。最后祝你减肥早日成功！感谢大家对我实际工作的支持！如果对这个方案有任何模糊之处，请随时提问。
3、去 健身房一星期最少去几次, 减肥?时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
