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篮球基本功要天天练。如果7天做不好，先做拉伸，然后各关节开始做双手运球(腰、胸、头)、绕球(头、腰、裆)、拉球、掌转球(粘球)、踩球。
力量素质技术要点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习；速度技术要点:弧线跑、变速跑、加速、速度耐力、折返跑的练习；耐力技术要点:3,000m、5,000m、10,000m长跑、专项耐力、无氧训练；柔韧性技术要点:踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等的幅度和柔韧性练习。质量技术要点:爆发力、助跑跳、纵跳、双足跳、单足跳；敏感素质技能:躲闪、摆脱、转身、变向练习。
3、求一份详细的 篮球 训练计划Make a篮球plan，无论你是篮球小白，还是篮球老手都会有用。训练计划分为六个部分，分别是基本运球、行进间基本运球、弱侧手、前转身、胯部运球、背部运球，新手只要按照我计划的顺序一个一个来就行了。第一个精通第二个，以此类推，篮球老兵需要做的是弥补不好的地方。胯部运球不好就看胯部运球，后面运球不好就看后面运球，今天带来第一个基础运球，运球到位。30次一组，左右手各10组，每组休息一分钟，第二，V字形运球。30次一组，左右手各10组，每组休息一分钟，第三，在inandout原地运球。30次一组，左右手各10组，每组休息一分钟，第四，前后V型运球。30次一组，左手各10组，右手各10组，每组休息一分钟。
