除了以上练习，每天保持一定时间和强度的瑜伽练习也是一个不错的方法,这种运动还可以锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，增强你身体的柔韧性,最好是举到胸腹部，通过增加自己腰腹部的弹性来锻炼局部肌肉，让皮肤更紧致,前两者主要靠运动腹部核心肌群力量和燃烧腹部脂肪来达到瘦身的目的。
只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
2、男生怎么锻炼 腹部,减少脂肪你好，可以瘦肚子的运动有很多，包括仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要靠运动腹部核心肌群力量和燃烧腹部脂肪来达到瘦身的目的，你需要做出一个正确的姿势把腿抬得很高，让上身挺直，左右腿交替抬起。最好是举到胸腹部，通过增加自己腰腹部的弹性来锻炼局部肌肉，让皮肤更紧致，如果你想多做一件事，你也可以选择学肚皮舞。这种运动还可以锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，增强你身体的柔韧性，除了以上练习，每天保持一定时间和强度的瑜伽练习也是一个不错的方法。还能在安神定气的同时，帮助收紧腰腹。
