我觉得你不仅要练手臂，用担架把胸肌和背肌连起来是最好最健康的,感受我们身体肌肉的发力，集中发力点，不要用惯性力量来做这个动作,手臂锻炼方式很多:锻炼手臂爆发力:俯卧撑、撑起、双手快速击掌,女生如果你刚去健身房的时候只是想接收手臂的话，我觉得你需要为手臂做一些专业的训练，比如擀面等。
手臂锻炼方式很多:锻炼手臂爆发力:俯卧撑、撑起、双手快速击掌。锻炼肱二头肌:俯卧撑，手肘始终保持在肋骨两侧，不要伸出。用的机器比较多:单杠引体向上，正手握或者反手握都有不同的效果。我觉得你不仅要练手臂，用担架把胸肌和背肌连起来是最好最健康的。
171204 kg属于肥胖。现在你需要减掉脂肪。你需要做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬楼梯。。。。有氧运动30分钟后开始脂肪燃烧过程。这个时候不能停下来，然后尽可能长时间的继续。但也要控制和避免身体负荷过大。如果跑步和动感单车的膝关节和踝关节疼痛，可能是你没有选择合适的鞋子，或者是你的跑步姿势和立足点不是很科学。骑自行车可以带护具。要坚持。另外，饮食一定要控制。管不住嘴就瘦不下来。
女生如果你刚去健身房的时候只是想接收手臂的话，我觉得你需要为手臂做一些专业的训练，比如擀面等。毕竟我经常做一些错误的动作。
4、新手如何在 健身房合理锻炼上肢 力量?站姿在绳子的一侧拉起。在做这个之前，我们还是需要保持一个基本的站姿，你可以侧转身体，一侧面向拉绳者，然后我们就完成这个单边引体向上的动作。另一边手臂可以叉在腰上，感受我们身体肌肉的发力，集中发力点，不要用惯性力量来做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。
