2增肌人群适合健身饭后健身一般有两个目的，即增肌和减肥,马上吃东西肯定是错的,所以健身饭后东西，不仅不会影响锻炼效果，而且健身是必须要做的,冷静下来再吃东西吧,运动后吃东西可以补充营养，健身的效果大大提高,其实健身前后都可以吃，只要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃或者健身后1/123455。
其实健身前后都可以吃，只要把握好这个时间距离，一般健身前1-2 小时吃或者健身后1/123455。吃饭时间也要看个人的实际情况和锻炼目的。2增肌人群适合健身饭后健身一般有两个目的，即增肌和减肥。增肌的人，一般建议在健身之后吃，在健身期间会消耗大量的热量。运动后吃东西可以补充营养，健身的效果大大提高。但是，不要空腹运动。最好吃一些容易消化吸收的食物，如香蕉、酸奶等，以免能量不足出现低血糖，运动完不成。
马上吃东西肯定是错的。它对胃有害。如果想增肥，可以试试。你的身体刚运动完就处于需要补充能量的状态。如果吃东西，会吸收的很厉害，但是太狠了。经验之谈是先慢慢喝点水，再加点盐或糖更好。冷静下来再吃东西吧。时间因人而异。我是一个小时(打完篮球后)。
effective健身的饮食分为前、中、后三个时期。健身之前主要是补充水分，吃一些主食，比如面包，米饭等。，用来为运动提供能量。这个建议是必须的。健身，这个可以吃也可以不吃，主要是因为运动时如果饿了需要补充，或者是以碳水化合物为主，也可以是简单的巧克力和糖果。健身后主要补充碳水化合物和蛋白质，也是必须补充的。用于健身蛋白质用于运动后的能量消耗和肌肉生长。这个时间可以在运动后20-30分钟内，所以不要马上吃，因为运动时血液集中在四肢，胃里没有血。所以健身饭后东西，不仅不会影响锻炼效果，而且健身是必须要做的。
4、运动完隔多久吃饭最好?有人提出“为了减肥，运动后不敢吃东西等饿到眼冒金星再吃”的观点。其实这已经错过了这个高度敏感的时期，骨骼肌的“吸收营养的闸门”已经关闭，而脂肪组织的“合成脂肪的闸门”正在打开。吃的少到/10，只会合成更多的脂肪——需要注意的是，减肥的原则是控制一天的总能量摄入。运动后及时补充是有价值的，可以大大减少其他餐的食量，所以不管是什么目的的运动，运动后越早吃越好。最好能解决1 小时以内的“战斗”，而且，通过这期间的及时补充，胰岛素敏感性仍然会保持在一个相对较高的水平，即使你在4 小时运动后再吃一顿晚餐，也会大有裨益。
