除此之外，最好每周做三次有氧运动，减少腹肌外的脂肪，让腹肌看起来更有形,你的目标是健身，所以可以选择40个一组的仰卧起坐，一天三组,要练出好看的腹肌，首先要系统的把腹肌各个部位训练到位,仰卧抬腿:你在训练下腹部肌肉,腹肌由上腹肌、中腹肌、下腹肌和腹外斜肌组成,仰卧起坐:练上腹部肌肉和中腹部肌肉。
体育锻炼需要40分钟来燃烧脂肪，强健肌肉。个人估计你出现的赘肉和你的仰卧起坐有关系。你做完之后没有做其他辅助训练，导致脂肪燃烧不充分，其他部位的脂肪流到这个部位形成堆积！那么那些松弛的赘肉实际上并没有燃烧足够的脂肪。如果继续锻炼，一般一个月后就会消失！简单点说吧。脂肪像蜡一样！但是，适当的、循序渐进的体育锻炼肯定是有益的。你放心，可以继续锻炼。你的目标是健身，所以可以选择40个一组的仰卧起坐，一天三组。跑的话差不多3公里。至于你说的反弹问题，这个是肯定的。吸收较好的人，停止运动后体重肯定会增加，一直运动的人，停止运动后体重增加的速度会比别人快。这就是为什么他们从运动中退役或休息很长时间后体重会立即增加。
饭后一小时内不建议剧烈运动。饭后，食物暂时留在胃里。此时如果进行剧烈运动，患者的胃部会受到压迫而下垂，久而久之就可能出现胃下垂症状。饭后血液回流到消化系统周围，使营养得到及时输送。如果此时运动，血液会流向全身，引起消化不良。如果血液没有及时流向大脑，就会出现眩晕症状。因此，建议患者饭后一小时剧烈运动，饭后静坐。
3、练腹肌,练几天休息一次啊。怎么样练出来的好看。每天练完后要怎么样...腹肌不容易疲劳，可以每天练习。要练出好看的腹肌，首先要系统的把腹肌各个部位训练到位，腹肌由上腹肌、中腹肌、下腹肌和腹外斜肌组成。只用三个经典招式，仰卧起坐:练上腹部肌肉和中腹部肌肉。仰卧抬腿:你在训练下腹部肌肉，斜仰卧起坐:我练腹外斜肌。每天20分钟，三个动作各进行两到三组，每组20-30个，除此之外，最好每周做三次有氧运动，减少腹肌外的脂肪，让腹肌看起来更有形。比如打球，骑车，跑步，。，。。
