初学者:30kg臂棒，一次12个，一天两组，早晚各一次,每个部分使用的仪器数量应少于4个,如果你想强化一些组，没有问题，但是每组的数量要在10~12个,一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了,每组间隔30~50秒，每件乐器间隔一分半钟到两分钟,伸臂棍是健身器材的一种，呈棍状。
如果你想强化一些组，没有问题，但是每组的数量要在10~12个。一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了。一般大肌群的数量需要多一些，比如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌，都属于大肌群。比正常多一两组可以更好的刺激肌肉，使肌纤维轻微受损(这就是为什么会痛)，肌纤维会自动恢复变粗。每个部分使用的仪器数量应少于4个。一次练两个部位就行了，比如胸三头结合，背两头结合，肩腹部结合。每组间隔30~50秒，每件乐器间隔一分半钟到两分钟。不要忘记伸展你的肌肉。但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习。不要逞强，不要攀比。
2、臂力棒一天练多少组好?按部就班:如果你是标准体重或者偏瘦，比如170cm，130kg的比例。初学者:30kg臂棒，一次12个，一天两组，早晚各一次，中级:40kg臂棒，一次20支，一天两组，早晚各一次。师傅:50kg臂棒，一次20个，一天四组，早晚各一次，初学者:25kg臂棒，一次12个，一天两组，早晚各一次。中级:30kg臂棒，一次20支，一天两组，早晚各一次，师傅:40kg臂棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。伸臂棍是健身 器材的一种，呈棍状，两端有手柄，中间有强力弹簧，主要用于锤炼手臂肌肉，锻炼上肢力量。臂杆是两端的手柄，中间是强力弹簧，棍的形状是一种主要锻炼臂力的运动器材根据中间强弹簧的粗细分为20kg-60kg。
