做仰卧起坐时，最好双脚固定，双手捏住耳朵，每天6组，每组20-50个，可以有效加强腹肌的锻炼；2.做俯卧撑时，双臂与肩同宽，与胸垂直，身体放平，每天每组50-80个6组，可以有效加强背阔肌的锻炼；3.做哑铃的时候，不同的姿势根据锻炼的部位不同而不同,a、练肱二头肌时，要垂直站立，掌心向前，手臂由下到平，由平到上，由下到上，各做7个动作，每天6组；b、练胸肌时，平躺在长凳上(或身体悬在空中的两侧)，双臂向外伸展，然后慢慢合拢,)根据亚玲体重，每组15-20个，每天6组，能有效加强胸肌的锻炼。
1、求~~我在家里 健身,想作俯卧撑,加亚铃,加仰卧起,怎么作才合理建议按以下顺序做:仰卧起坐-俯卧撑-哑铃1。做仰卧起坐时，最好双脚固定，双手捏住耳朵，每天6组，每组20-50个，可以有效加强腹肌的锻炼；2.做俯卧撑时，双臂与肩同宽，与胸垂直，身体放平，每天每组50-80个6组，可以有效加强背阔肌的锻炼；3.做哑铃的时候，不同的姿势根据锻炼的部位不同而不同，a、练肱二头肌时，要垂直站立，掌心向前，手臂由下到平，由平到上，由下到上，各做7个动作，每天6组；b、练胸肌时，平躺在长凳上(或身体悬在空中的两侧)，双臂向外伸展，然后慢慢合拢。(注意:一定要慢！)根据亚玲体重，每组15-20个，每天6组，能有效加强胸肌的锻炼。
