主要是锻炼颈部和背部的肌肉，特别是长时间伏案工作的人，要经常锻炼，防止肌肉紧张和损伤,这种锻炼可以使颈部灵活，加强颈部血液循环，消除多余脂肪,双手抓住杠铃，做提肩锻炼颈部肌肉,如果不是专业的健美运动员，建议尽量避开锻炼颈部肌肉,颈椎锻炼方法有颈部操、小燕、颈椎操等。
颈椎锻炼方法有颈部操、小燕、颈椎操等。1.颈部运动:随着呼吸前后左右上下旋转，切忌运动过快。这种锻炼可以使颈部灵活，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。2.小燕子的运动:人体模拟燕子的飞行姿态进行肢体运动，从而达到锻炼腰背部肌肉的目的，缓解腰、颈、肩等的劳损。3.颈椎操:自然站立，双脚分开，与肩同宽，眼睛直视前方，双手交叉于腰部。脖子左右弯曲，慢慢恢复。下颔的时候，把脖子向后上推，收紧后颈，慢慢放松。旋转头部，慢慢画一个弧线，向右绕头部一圈。最后，分别左右旋转头颈部，同时通过身体前方将左手放在右肩上方，停留几秒钟，慢慢回到预备姿势。适当的颈部运动可以改善头颈部的血液循环，增强颈部肌肉的力量，增加颈部的活动能力，缓解颈椎疾病带来的不适。请在专业人士的指导下进行锻炼以免受伤。
2、如何加强颈部的 锻炼?neck 锻炼有如下一些动作:可以采取坐姿或站姿，动作包括低头、抬头；左右旋转和侧屈；耸肩；挺胸；前臂扣在头后拉伸胸大肌；双手放在肩后，双肘并拢拉伸斜方肌；搂着脖子等。主要是锻炼颈部和背部的肌肉，特别是长时间伏案工作的人，要经常锻炼，防止肌肉紧张和损伤，Neck 锻炼操作简单，可以因地制宜，在办公室、场馆、家里都可以。关键是要有恒心，有颈部护理意识，动作要轻柔缓慢有序，颈椎很脆弱。如果不是专业的健美运动员，建议尽量避开锻炼颈部肌肉，双手抓住杠铃，做提肩锻炼颈部肌肉。另外，值得一提的是，如果你的身体正处于生长发育期，最好加一点锻炼，很容易让你全身的肌肉快速发育。
