练习笔记1,听起来很简单，但我愿意打赌95%的训练者在背部training中动作不够,锻炼背部肌肉的有效动作，主要训练你的背阔肌，三角肌，肱桡肌,想要锻炼胸肌和背部，一定不能节食,都是有效的健胸背部力量，可以长时间保持良好的胸部背部曲线，并且背部肌肉更加挺拔饱满。
引体向上。引体向上是练习的绝佳运动背部肌肉，主要运动部位是三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌和肱桡肌。方法练习双手握住单杠，双手拉动身体，直到下巴碰到单杠。保持手臂微微弯曲。然后重复动作。锻炼背部肌肉的有效动作，主要训练你的背阔肌，三角肌，肱桡肌。一般新手适合这个动作。练习:双手握拍。在教练座位上坐直，双手向上拉至胸部上方，返回，保持手臂微微弯曲，重复上述动作。练习笔记1。背阔肌更多的参与垂直拉伸运动。在水平拉伸运动中，菱形肌和斜方肌的中部参与更多。一般来说，做操时，躯干越靠近垂直，背阔肌参与的越多。躯干越靠近水平，菱形肌和中背部肌参与越多。2.最低点拉伸，中点挤压，想想用手肘拉重物。听起来很简单，但我愿意打赌95%的训练者在背部 training中动作不够。就像有些人用半蹲代替深蹲，是想用沉重的重量来显示自己，而不在乎做出正确的动作。
2、怎样才能科学合理的锻炼自己的胸肌和 背部肌肉呢?想要锻炼胸肌和背部，一定不能节食。你应该用科学的方法，坚持锻炼，可以多做这几项:背部夹笔、弯腰YW拉伸、耸肩沉肩、弯腰转身、俯卧撑、交叉支撑、左右胸前拉伸、左右后拉伸。都是有效的健胸背部力量，可以长时间保持良好的胸部背部曲线，并且背部肌肉更加挺拔饱满。
