1、举重训练举重训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉量最快的方法,无氧运动有举重、俯卧撑、平板支撑、单杠、双杠,而且在做无氧运动的时候，一定要注意安全、天气、热身、行为、身体问题，因为这些方面对一个人来说非常重要，也能反映一个男人是否健康，所以在做无氧运动的时候一定要注意这些问题。
无氧运动有举重、俯卧撑、平板支撑、单杠、双杠。而且在做无氧运动的时候，一定要注意安全、天气、热身、行为、身体问题，因为这些方面对一个人来说非常重要，也能反映一个男人是否健康，所以在做无氧运动的时候一定要注意这些问题。
2、 无氧运动锻炼方式1、举重训练举重训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉量最快的方法。要用正确的形式正确的与目标肌肉群配合，避免受伤，以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速抽动和拱起背部。在被动或放松运动阶段吸气，在力量增强和主动阶段呼气，除了下面讨论的腿蹲，理想的无氧训练应该包括重量训练，让你在肌肉衰竭之前只做三到六次重复，然后就不能再做更多了。一次做三四组，能做六次以上时，再增加重量，2、双腿深蹲，双腿深蹲锻炼股四头肌、腘绳肌和臀肌。刚开始的时候，不要有任何阻力去完善自己的形态，获得柔韧性和适当的拉伸，一定要在观察者的指导下或者正确的引导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增重。3、哑铃/杠铃按压，按压包括减轻你体重的被动阶段和将其推开的积极阶段，这些运动锻炼你的胸部、肩膀、背部和三头肌。
