先说饮食，因为肥胖是先吃东西，然后静止不动，形成了脂肪的堆积,有氧运动就是排出体内水分半小时，然后30-45分钟后你就开始消耗脂肪了,我以前去健身room办卡，在跑步机上跑步，但是强度没有你大，一般20分钟左右,一般可以使用我们健身industry中提到的8-12RM的训练重量。
先说饮食，因为肥胖是先吃东西，然后静止不动，形成了脂肪的堆积。饮食很简单，只要在网上找饮食食谱，营养丰富的饮食食谱就能有效帮助你减肥。最重要的是该吃就吃，不该吃就别吃。早餐中餐晚餐按小时吃，8点前吃点低糖水果，8点后什么都不吃。会有轻微的饥饿感，但是等你瘦下来了，这种饥饿感自然就消失了。如果你运动，你家里的东西不适合你减肥。建议你晚饭后有时间消化一下，然后出去变速散步(如果能慢跑就更好了)。最好花一个多小时。PS:有氧运动减肥并不是说做了就能瘦一点。有氧运动就是排出体内水分半小时，然后30-45分钟后你就开始消耗脂肪了。这个主要看你体内的含水量。运动中要适当补水，但不要暴饮，每次喝一小口就好，特别渴的时候不要喝。
我以前去健身 room办卡，在跑步机上跑步，但是强度没有你大，一般20分钟左右。感觉跑步真的可以减肥。如果坚持跑一个小时，效果肯定会更好。如果你只是担心肌肉拉伸，那一定要注意运动后的拉伸。这一点很重要，否则你的小腿可能会越来越粗。。。
3、体重只有 120斤,特别的瘦,有没有增肌的方法变成型男?饮食中增加营养很重要，就像减肥的人一样。如果不控制饮食，减肥简直是白日做梦！要增肌增肥，需要多餐，也就是说一天三餐可以分为5-6餐:早餐、早午餐、午餐、午餐、晚餐、零食，这样你就能更均衡地摄入更多的热量。想要获得肌肉力量，必须做力量训练，重量要大，次数要少，一般可以使用我们健身 industry中提到的8-12RM的训练重量。
