绳索这个拉脸的动作其实是一个肩膀外展的姿势,不要让脸靠近绳索，要让身体靠近，否则就是假动作，没有意义,健身房间使用率最高的设备是卧推架,做绳索面拉的时候，一定要保持身体和头部的稳定状态,这个时候你可以做绳索脸拉,可以搜索“健身拉拉绳”或者“牵引健康绳”找到绳索三角肌用于面部训练。
你可以买一条4到6米长(约8毫米粗)的尼龙绳，一个M25单滑轮，一个M6单夹子和两个把手。组装时，将绳子穿过单滑轮，两端系上把手，将单夹子固定在滑轮的另一侧。。不过淘宝上也有。好像也就十几二十块钱一张。可以搜索“健身拉拉绳”或者“牵引健康绳”找到
绳索三角肌用于面部训练。三角肌，俗称“虎头肌”，可以说是上肢最耀眼的肌肉。这个地方的肌肉形态很突出，发达的三角肌会让人看起来很有力量。众所周知，三角肌是由三个肌束组成的，这部分肌肉需要协调发展，才能增加身体的宽度和厚度。大多数人的诉求是让粗大的三角肌束变得更结实。这个时候你可以做绳索脸拉。虽然这种联系在健身 room中并不常见，但一些高级训练者经常把这种练习作为肩部训练的保留动作。绳索这个拉脸的动作其实是一个肩膀外展的姿势。做这个动作的时候，一定不能耸肩。这是做这件事的错误方法。做绳索面拉的时候，一定要保持身体和头部的稳定状态。不要让脸靠近绳索，要让身体靠近，否则就是假动作，没有意义。练习绳索面拉时，可以双脚并拢，也可以双脚一前一后站立。不要把脚开得太大，否则很难站稳。
NO.1硬拉仅次于深蹲。用力拉会帮助你获得巨大的肌肉，也会让你有狼一样的精神。在减脂增肌的训练中，可以帮助你减掉脂肪，提高肌肉质量。NO.2深蹲深蹲是力量和肌肉训练之王。深蹲不仅可以增加下半身的肌肉和力量，还可以改善肌肉形态，增强核心力量。腿臀美的深蹲就对了。NO.3卧推卧推是练习上肢尤其是胸部的黄金动作，卧推是其他动作无法比拟的。健身房间使用率最高的设备是卧推架。NO.4引体向上，最佳背部训练NO.5双杠手臂屈伸，俗称“上肢深蹲”。双杠的屈伸是公认的训练下胸的经典动作。这个动作刺激胸肌的三头肌和三角肌，帮助你获得强壮的上肢。NO.6推宽圆肩的必要动作！正确的站立和推动是保持肩部力量和健康的必要动作。
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