这个时候，随着肌肉纬度的增加，虽然你的力量还在，还在增加，但总有一个峰值，而这个时候肌肉的灵活度在下降,你开始关注纬度和肌肉的台词，甚至吃药让自己做大做强,肌肉纬度与质量成正比，这里的质量包括肌肉力量，耐力，爆发力，这些都是经过你的肌肉训练，连同/123449/,肌肉不能粗,最后，不要只关注肌肉纬度,肌肉纬度力量越大肌肉的续航能力越好,锻炼全身肌肉。
初学者的训练强度一定要循序渐进，不要盲目追求大重量。简单来说，任何重量小、次数多的动作都可以加强耐力；但是体重大，次数少的时候，周长可以增加肌肉。一般来说，用于耐力训练的重量应该是你做12~15个左右就会筋疲力尽的重量，做3~4组；围度训练要用你只能做3-6的重量，做2-3组。具体数量请咨询专业教练或根据个人情况自行健身方大人。一般健身的前三个月会有明显的效果。当然，这期间也要养成正确的姿势和发力习惯，正确的呼吸方法，否则很容易进入瓶颈期。同一个大肌肉群的训练间隔是48~72小时，肌肉训练结束后，你需要得到及时的营养补充和休息。过度训练不利于生长的恢复。当然，如果间隔超过72小时，效果又会下降。此外，还有一种说法是，30%的运动加上70%的营养可以强化增肌效果。建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白质，特别注意运动后1小时内的营养补充。
晕乎乎的，只用握拍怎么会有明显的效果，主要是锻炼手部力量。你应该用哑铃锻炼你的前臂。可以双手握哑铃，举直。最好把它们横着举起来。举哑铃扩胸也不错。另一个有趣的方法是找一个和你势均力敌或者比你强壮的人，每天掰4、5次手腕，保证小臂肌肉快速增长。高三的时候，每天晚上自习课和一个同学一起割腕。因为总是把右手弄断，最后右前臂比左前臂粗。后来连哑铃都没有完全练过。做俯卧撑的效果也很好。锻炼全身肌肉。还有，平时不要吃的太少。如果瘦了，怎么练？肌肉不能粗。
3、 肌肉维度和质量成正比吗?肌肉纬度与质量成正比，这里的质量包括肌肉力量，耐力，爆发力，这些都是经过你的肌肉训练，连同/123449/。肌肉 纬度力量越大肌肉的续航能力越好，同样的重量，大一点的肌肉可以做更多次，而肌肉不过这是在一定范围内成正比的。这个极限应该是你要去打健美比赛的时候，这个时候你所寻求的已经不是肌肉的品质了。你开始关注纬度和肌肉的台词，甚至吃药让自己做大做强，这个时候，随着肌肉 纬度的增加，虽然你的力量还在，还在增加，但总有一个峰值，而这个时候肌肉的灵活度在下降。最后，不要只关注肌肉 纬度，虽然纬度曾经有一段时间很有用，但是随着crossfit的发展，越来越注重一个人综合运动能力的表现，包括你的有氧能力，身体的柔韧性等。，可以和简单的相比。
