一般来说，一小时以上的运动可以在运动中补充糖分,训练后尽快补充糖，浓度可以稍高，在10%-35%之间,同时应避免补充高渗糖，以防脱水,一般补充低聚糖比较好,3.蓝莓和其他水果一样，会慢慢进入血液补充糖分迅速补充能量,糖补充的种类:补充各种多糖、低聚糖、单糖。
健身训练后最好的水果是樱桃、橙子和蓝莓。1.樱桃富含抗氧化成分——花青素，这是一种具有很强抗炎作用的植物化学成分，对训练引起的炎症有特效。如果体内没有炎症，身体恢复会很快。2.橙子的天然糖、碳水化合物、维生素C和纤维素的混合物。它能迅速补充能量。苹果是另一种对心脏有益的低胆固醇水果。无花果富含维生素。3.蓝莓和其他水果一样，会慢慢进入血液补充 糖分迅速补充能量。蓝莓含有高纤维，可以降低胆固醇，改善消化问题。小蓝莓含有抗氧化剂，可以预防癌症。
要选择合适的补糖种类、时间和浓度。糖补充的种类:补充各种多糖、低聚糖、单糖。葡萄糖具有吸收快、供能快的特点，但缺点是容易引起胰岛素分泌增加。所以训练前一定要掌握好补糖时间；或赛前:补糖前10~30分钟或两小时。但在训练过程中或训练后，由于机体运动刺激相关腺体分泌，抑制胰岛素分泌，无氧耐力训练过程中和训练后可出现一定量的葡萄糖。一般来说，一小时以上的运动可以在运动中补充糖分。训练中应少量多次补充糖分，浓度应小于8%，因为大于8%的浓度有刺激咽粘膜、影响胃排空、可能引起反跳性低血糖等副作用。同时应避免补充高渗糖，以防脱水。一般补充低聚糖比较好。每次补糖1g/kg体重或50g/h。训练后尽快补充糖，浓度可以稍高，在10%-35%之间。补糖:每次0.7-1g/kg体重。
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