2、运动量增加，肌肉也增加，虽然消耗了脂肪，但身体瘦了，体重却增加了；-未能平衡脂肪减少和肌肉增加,实际健身经验告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”,胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸,如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。
1、去 健身房 健身如何 增重增肌??肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每个部位一次只练一个动作。每个动作做四组，每组做7到10个。如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
2、要 健身的人都需要先 增重再锻炼塑形吗没必要，这个观点是错误的。很多民间都说，要想练出肌肉，需要先有脂肪，才能通过运动变成肌肉。如果你太瘦，你就建不起来。这种说法流传很广，误导了很多初学者。首先要知道，脂肪和肌肉是两种完全不同的物质。前者主要由脂肪构成，后者是蛋白质，两种物质不能互相转化。知道了这些，那么答案就很清楚了。对于瘦子来说，想要增肌塑形，不需要先吃脂肪。实际健身经验告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”。天生脂肪多的人，不仅需要硬力量训练，还需要大量的有氧训练，而且必须严格控制饮食。但对于天生皮脂含量低的人来说，只需要集中力量训练肌肉，适当注意饮食，做适当的有氧运动就可以了。
3、为啥有些人在运动后体重不减反而 增重呢1。随着运动量的增加，饥饿感也随之增加，导致摄入超过消耗；-未能控制饮食，2、运动量增加，肌肉也增加，虽然消耗了脂肪，但身体瘦了，体重却增加了；-未能平衡脂肪减少和肌肉增加。3.前期可以尽量多做有氧运动，一是提高你的肺活量和身体耐力，二是可以充分消耗体内脂肪，可以让你对外表更有信心。随着能力的提高和形体塑造的需要，可以逐渐增加无氧运动来改善体形和线条的外观。
