在健身室，主要训练哑铃、杠铃等器械,健身以力量训练和无氧运动为主,运动可以促进骨骼生长发育，年纪大了骨架也就定型了,所以健身房间是必须的,每次健身一小时都可以,成人的骨骼基本定型,倒着走可以锻炼身体骨骼:倒着走是骨科的一种特殊理疗方法,游泳就是游泳，健身yes健身。
运动可以促进骨骼生长发育，年纪大了骨架也就定型了。而且这个骨架是遗传的。可以从健身开始，增加运动量，反复刺激肌肉。身材大和体重成正比，所以运动后需要增加食欲，多吃些高蛋白的食物，如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋白粉等。这些必须是瘦肉，辅以蔬菜和水果。健身以力量训练和无氧运动为主。在健身室，主要训练哑铃、杠铃等器械。平时可以在家锻炼卷腹等运动。训练量要足，每组动作都要用尽！每组做8到12个左右，就会体力不支。最适合瘦子。我需要在力量训练前热身。你可以跑。几分钟足够锻炼身体了。每次健身一小时都可以。不要认为时间越长越好，这样肌肉会过度疲劳。而且一次训练一两个部位也是可以的，比如这次的胸部训练，下次的背部训练。
成人的骨骼基本定型。通过运动，尽可能的增加骨骼的力量，以及伴随肌肉的紧实度，这样不会为骨骼增粗，反而会为肌肉增粗。倒着走可以锻炼身体骨骼:倒着走是骨科的一种特殊理疗方法。向后行走时，腿不能像向前行走时那样自然弯曲，增加了对膝关节及周围组织的压力。所以倒着走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受重力和韧性的能力。其次，在向后行走时，人体的腰部会自然伸直或后仰，使平时难以锻炼的脊柱和腰部得到很好的锻炼，可以缓解腰背部的疲劳，增强其抗病能力，所以向后行走是锻炼腰背部的好方法。倒着走的时候为了保持平衡，脚用力很大，所以倒着走也可以锻炼脚的肌肉组织，刺激脚的经络。倒着走除了锻炼上骨骼，还可以锻炼人体的小脑平衡，疏通背部经络，促进气血循环。倒着走的方式和姿势:倒着走的时候，要挺胸向前看。可以双手叉腰，也可以随着步伐自然摆动。走路时，应先脚尖着地，再用脚或脚后跟着地。
3、去游泳还是去 健身房对练肌肉比较好?力量 骨骼游泳就是游泳，健身 yes 健身。虽然对健康有益，但用途不同，想增肌，不能光游泳。你必须做力量训练，所以健身房间是必须的。但是游泳的好处是可以让你的身材看起来更加均匀匀称，游泳的目的不是增肌，你要知道。力量训练可以增加肌肉，但是适度游泳总是好的，我们应该去。
