牛肉，蛋清，鸡胸肉，鱼，脱脂牛奶，豆制品都有,以蔬菜为主，但也要配肉,减肥期间可以吃肉和蔬菜，均衡饮食很重要；瘦肉富含蛋白质，蔬菜中含有维生素和膳食纤维，是人体不可缺少的,蛋白质含量高的肉类有:牛奶、鱼、虾、鸡肉等,如果你健身的目标是减肥，那你真的要少吃点了。
大米富含淀粉(大米的淀粉含量比土豆高)，淀粉和消化酶中和后会转化为麦芽糖(这也是为什么大米咀嚼时间长了会有甜味，唾液中也有消化酶的原因)。糖可以直接转化为热量。如果你健身的目标是减肥，那你真的要少吃点了。但是没有什么是绝对的，最重要的还是要注意均衡饮食。现在个人教育水平参差不齐，一定不能相信他们说的，也不能全信。
以蔬菜为主，但也要配肉。减肥期间可以吃肉和蔬菜，均衡饮食很重要；瘦肉富含蛋白质，蔬菜中含有维生素和膳食纤维，是人体不可缺少的。减肥期间，比较好的菜有:苦瓜、黄瓜、芹菜、菜花、西兰花、菠菜、白菜、冬瓜等。蛋白质含量高的肉类有:牛奶、鱼、虾、鸡肉等。减肥期间吃点鸡蛋也是很好的。
3、锻炼腹肌是很多人喜欢做的,练腹肌不能吃肉吗?锻炼腹肌不能吃油腻的食物。应该是低脂低盐，主要是鸡蛋和碳水化合物高，肌肉在运动后需要蛋白质来修复和生长。蛋白粉是最好的选择，运动后，冲泡1-2勺温水或冷水饮用。牛肉，蛋清，鸡胸肉，鱼，脱脂牛奶，豆制品都有，碳水化合物方面，可以吃玉米、杂粮、馒头、燕麦。你也可以吃新鲜的蔬菜和水果。
