如果你想长肌肉，你必须吃蔬菜和水果,2.建议训练后2小时内吃晚饭,这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益,很晚了还吃东西是不对的,健身的目的是为了健康，健康是一个科学合理的体系,你健身之后就是晚上9点多了,6点左右可以吃，然后去健身。
运动前必须吃点东西。关键是时间间隔，这样你在运动的时候才会有足够的能量消耗。时间间隔至少应为30-45分钟。你健身之后就是晚上9点多了。这要看你之前有没有吃过。6点左右可以吃，然后去健身。如果你很饿，对你的伤害会更大。健身的目的是为了健康，健康是一个科学合理的体系。很晚了还吃东西是不对的。
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
3、锻炼肌肉 健身有禁忌 健身后不能吃什么食物,吃什么又有好处呢?_百度...锻炼肌肉。我推荐以下食物:1肥牛，肥牛卷富含人体必需的蛋白质和氨基酸，肥牛中的脂肪含量很低。多吃肥牛有助于人体锻炼肌肉，两个鸡蛋。鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源，一天一个鸡蛋可以让人体有足够的蛋白质含量，而肌肉的主要成分就是蛋白质。3绿色蔬菜和水果，如果你想长肌肉，你必须吃蔬菜和水果。蔬菜水果中的维生素含量很高，可以有效增加你的肌肉，4馒头。馒头是一种粗粮，是食物中不可多得的碳水化合物，多使用这种碳水化合物可以增强人体的肌肉细胞。5蛋白粉，肌肉的主要成分是蛋白质，所以身体在锻炼肌肉时会增加对蛋白质的消耗。补充蛋白质最直接的方法就是用大豆蛋白粉，请点击进入图片说明6。那就是锻炼，增加自己的肌肉锻炼是必不可少的。每天做适当的仰卧起坐和俯卧撑，尤其是跑步，可以让你全身肌肉得到锻炼。
