你的腿可以稍微弯曲，哑铃的重量会逐渐增加，会以很大的重量刺激你的肌肉,而且现在你已经有了一定的腹肌基础，我建议你在练习的时候增加一组负重的动作，更深入的刺激你的腹肌,姿势正确，足够的热身就好了,普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男。
简单来说，1个月练不出一块肌肉，但是吃激素肯定能有一定效果。普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男。是主要的肌肉需要时间生长，需要定期刺激。2在健身不做有氧运动，减脂不明显。脂肪主要靠有氧运动，能量透支来减少。如果通过运动减脂，不节食(除了高脂食物，其他主食和蔬菜肉类)，抵抗力不但不会降低，反而会增加，因为鼻腔供血充足，血液循环会更好，不会感冒，患其他疾病的几率也会降低。3负重运动，包括深蹲，如果处于安全的热身状态，是不会对关节造成过度损伤的。人体的关节和韧带都有一定的抗压能力，即使走路也会“磨损”，但都在可以接受的范围内。姿势正确，足够的热身就好了。
2、关于 健身的问题...首先，保证腹肌每周锻炼两次以上。而且现在你已经有了一定的腹肌基础，我建议你在练习的时候增加一组负重的动作，更深入的刺激你的腹肌，比如健身 room，你双手挂在单杠上，两脚之间夹一个哑铃，双腿抬起。你的腿可以稍微弯曲，哑铃的重量会逐渐增加，会以很大的重量刺激你的肌肉，和其他肌肉一样，腹肌也需要适当的大重量运动来增加体积。
