首先你增加手臂肉的量，然后循环渐进的练习哑铃或者其他器械,想要强壮，首要条件是吃脂肪~~没有肉是不能强壮的，肌肉是在肥肉的基础上练出来的,最起码要会做俯卧撑，对手臂的肌肉有帮助,NBA的那些球员手臂肌肉粗壮的球员，无论是肌肉训练还是饮食，都可以不断的增加和锻炼肌肉,也可以去健身房间找健身专业教练。
/图片-1/1米78体重超过120斤。10个俯卧撑还没做完就气喘吁吁是什么概念？==10也不行。然后你要练习。。最起码要会做俯卧撑，对手臂的肌肉有帮助。但是，我之前练过，但是胸大。想要强壮，首要条件是吃脂肪~ ~没有肉是不能强壮的，肌肉是在肥肉的基础上练出来的。如果你比较瘦的话，10个俯卧撑苦练很容易伤到自己。不建议你在这样的条件下练肌肉。首先你增加手臂肉的量，然后循环渐进的练习哑铃或者其他器械。一般练习量是你极限的8/10左右。正确的练习时间应该是一天，然后休息1~3天，这样才不会给你手臂造成负担。
的意思是体重没有增加但是肌肉量增加了吧？通过科学的锻炼方法，并且持之以恒一定会增加肌肉量。比如脂肪减了2斤，肌肉增加了2斤，体重还是没变。只要记住健身每组的号码都是很有讲究的。你需要增肌，可以适当增加重量，但是一定要保证动作的标准。每组增加重量减少次数约6-8次，不多不少。这样会大大增加对你肌肉的刺激，刺激然后恢复，刺激然后恢复。这个循环过程，只要你坚持下来，你的肌肉车一定会大大增加。不，增加我的自杀。只要坚持下去，行动的标准。饮食:低热量高蛋白。现在没必要喝保健品了。吃鸡(胸)、鱼、兔、牛肉，这些都是高蛋白的。另外，你说你很瘦。如果你的肌肉量增加了，但你没有任何脂肪，你可能仍然会慢慢增加体重，但不会太多！不要生气，坚持下去，你会成功的！！！全手工制作。肯定对你有帮助。你只是方法的问题。
2、有的练肌肉, 手臂肉会变少,怎么连才可以像NBA那样,既粗有壮?NBA的那些球员手臂肌肉粗壮的球员，无论是肌肉训练还是饮食，都可以不断的增加和锻炼肌肉。1.坚持原来的肌肉锻炼计划，一个已经熟悉的锻炼计划必须是有效的。也可以去健身房间找健身专业教练，2、营养摄入，饮食一定要规律，还要保证营养的供给，甚至需要增加食量，通过营养摄入必要的营养素。肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞呈细长纤维状，所以肌细胞通常被称为肌纤维。在中医理论中，肌肉是指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称，脾脏的主要肌肉，肌肉的营养来源于脾脏微妙的水谷。
