首先，你买面包，要注意包装上的成分表,更何况不管是哪种面包，最多配牛奶吃就好了,而且大部分面包店家买的面包都在里面加入了牛奶、鸡蛋、黄油或者奶油来增加口感，所以吃起来有奶味,全麦面包通常是面包面粉(或全麦面粉)，盐，水，酵母，不添加其他成分,关键看你吃什么面包。
关键看你吃什么面包。首先，你买面包，要注意包装上的成分表。全麦面包通常是面包面粉(或全麦面粉)，盐，水，酵母，不添加其他成分。这个面包断后纤维较粗，韧性好。而且大部分面包店家买的面包都在里面加入了牛奶、鸡蛋、黄油或者奶油来增加口感，所以吃起来有奶味。断了以后里面是白色的，纤维比较软，所以面包容易长胖。买全麦或者黑麦面包。这种面包富含B族维生素和粗纤维。热量低，吃多了也不容易长胖。更何况不管是哪种面包，最多配牛奶吃就好了。不要放沙拉酱，果酱，黄油在上面。这些都是导致肥胖的元凶。
个人觉得早上跑步最好来一杯温水！晨跑前不能吃早餐，因为食物进入胃里需要消化。吃完早餐，全身的血液都会集中在四肢，胃里的血液几乎为零，这样只有胃壁直接和胃里的食物摩擦。然后，晨跑会出现胃痛症状，时间长了会出现胃炎甚至胃溃疡。
3、做运动之后多久吃早餐?早餐前不要运动，最好在早餐后半小时进行。准备运动时，要多吃富含膳食纤维和维生素的水果和蔬菜，如果运动时间延长，可以根据需要给座椅补充甜食或主食。如果运动时间在早上，可以在起床后吃一杯蜂蜜水或一些水果为人体提供能量，避免因贫血而晕倒，扩展:注释:1。运动前一小时吃，如果参加运动，最好在运动前一小时吃东西，这样可以避免运动过度导致消化功能障碍，同时避免使用一些不易消化的油炸食品。2.根据运动时间的长短喝适量的温水，因为人体在运动过程中会出汗，从而流失大量的水分和电解质，如果不及时补充水分，很容易脱水，对身体有害。建议每隔15分钟左右可以补水，喝温水最好，切记不要喝冰水，以免损害身体的热代谢率。
