有三种情况:一是目前体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)；第二，我就是想做减脂，对肌肉线条没有追求,而且，当身体的肌肉量过低时，代谢水平会很低，减脂也会变得困难；肌肉发达的人做任何动作都比肌肉不发达的人消耗更多,这时候可以通过做有氧运动提前进入消耗脂肪的方式，对减脂更有利,不建议盲目减脂,建议先做减脂吧,女生建议先做增肌训练减脂然后，有助于塑造身体线条。
女生建议先做增肌训练减脂然后，有助于塑造身体线条。建议先做减脂吧。有三种情况:一是目前体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)；第二，我就是想做减脂，对肌肉线条没有追求。第三种:女性，因为自身肌肉量小，所以即使想塑造线条，也基本没有严格的“增肌期”。建议先增肌:很简单，就是体脂率适中的人(男性20%左右)。不建议盲目减脂。很多人误以为自己肌肉够了。她们只要瘦下来，线条优美，瘦下来之后才发现，只是变成了面条，完全没有想要的身材。任何一个帅哥都有很高的肌肉量。而且，当身体的肌肉量过低时，代谢水平会很低，减脂也会变得困难；肌肉发达的人做任何动作都比肌肉不发达的人消耗更多。
2、 女生 减脂为主,去 健身房该怎么运动?器械训练|训练主要是从肌糖原和葡萄糖的分解代谢中释放能量合成ATP，同时产生副产物乳酸。也就是说，器械训练几乎不消耗脂肪，器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序供能的，有氧运动是糖、脂肪、蛋白质在有氧条件下氧化分解为二氧化碳和水，释放能量合成ATP的过程。有氧运动刚开始时，通常是用糖原供能，大概20分钟后脂肪才消耗完，如果先做有氧运动再练器械，有氧运动过程中体内的糖原几乎消耗殆尽。如果继续做器械训练，能量供给往往是靠消耗肌肉来实现的，如果先练器械，再做有氧运动，那么在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分糖原。这时候可以通过做有氧运动提前进入消耗脂肪的方式，对减脂更有利，正确的训练顺序应该是，你可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后做器械训练，最后做有氧运动和拉伸。
