教练可以监督指导你做出正确的健身方法，可以帮助你调整正确的姿势，保证你的每一个动作都能达到健身的目标,你是女生吗,因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高,练习臀部最好的动作是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以去健身2号房,我觉得有条件的话可以去健身房间报名健身卡什么的，因为比较规范,健身房间健身教练指导。
你是女生吗？对于女性来说，有一个特别好的器械训练，就是弓步深蹲，不仅能做臀部倾斜，还能塑造出大小腿的曲线。建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习。双手各持一个哑铃挂在身体一侧，挺胸收腹，双脚分开与臀同宽站立；挺胸束腰，右脚向前迈一大步；下蹲使膝关节和踝关节在同一垂直线上，另一条腿直背，重量均匀分布在两条腿上。臀部和后腿下沉，屈膝下蹲，直到膝盖贴近地面。稍作停顿后，又回到原路。
很多人都想练提臀，这样会让自己的屁股更好看。一般keep和Mint用的比较多，减肥主要看个人意愿。我觉得有条件的话可以去健身房间报名健身卡什么的，因为比较规范。如果你去健身 room锻炼的话，健身 room会有多种器械供你选择，也就是说你可以选择相应的器械来锻炼你想要的任何肌肉。这是你在家里做不到的。没有那么多设备供你选择。健身房间健身教练指导。简单来说，你要锻炼这个大腿的肌肉，教练会告诉你什么动作可以有效锻炼这个肌肉群，你自己也不容易拉伤。教练可以监督指导你做出正确的健身方法，可以帮助你调整正确的姿势，保证你的每一个动作都能达到健身的目标。
3、女生,想把 臀部肌肉练紧实上翘,应该怎么样科学运动?1。练习臀部最好的动作是负重深蹲，这需要史密斯深蹲器，所以去健身2号房，因为你是女生，做这个动作的时候要避免大腿肌肉强烈收缩，不然大腿会长肌肉，这是你们女生不能接受的，所以下蹲的时候不要下蹲。3.用光杆，不要加重量，可以加数，做完就有感觉了，每次6组左右，每周2-3次。每组人数自己定，跟着感觉走就好，觉得要练的部分酸酸的。坚持5就好，我觉得运动后半小时吃乳清蛋白粉比较好。因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高，5.好像也可以通过硬拉的方式练习臀部不过这个动作主要训练腰肌，不一定适合你。
