所以减脂期间要适当补充蛋白质,补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克,11pm跑步跑步后不宜补充食物,运动后吃一份含有蛋白质和蔬菜的沙拉，是补充体力和营养的好选择,含有蛋白质的食物不仅仅是牛奶、鸡蛋和大豆,和蛋白质是机体用来修复肌肉纤维的物质,首先要知道蛋白质在健身中起什么作用。
supplement蛋白质可以让你有更多的肌肉。肌肉是脂肪的燃烧工厂。即使不动，肌肉的代谢率也比脂肪高3倍。所以减脂期间要适当补充蛋白质。11pm 跑步跑步后不宜补充食物。吃太多会影响睡眠。建议你改早起，早上运动后补充一点蛋白粉。效果会很好。减脂运动是有氧运动。晨练后不会影响白天的工作和学习，反而会促进。
一个人每天需要的量蛋白质其实是用一个公式算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质的量至少是每公斤1g-1.5g，这是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克。
跑步，人体内水分流失很多，所以第一步一定要慢慢补水。另外，在饮食上，也要适当进补。运动后吃一份含有蛋白质和蔬菜的沙拉，是补充体力和营养的好选择。在沙拉中加入适量的丘比特沙拉酱，还可以补充脂质，改善沙拉的口感，让自己在运动后对食物感到满意。
4、为什么 健身完后要补充 蛋白质为什么.补充 蛋白质有什么首先要知道蛋白质在健身中起什么作用。练肌肉的原理是通过健身训练，肌肉会受到损伤。身体修复肌肉纤维后，肌肉会变得更粗更大，从而达到增肌的目的。和蛋白质是机体用来修复肌肉纤维的物质。没有它们，肌纤维修复的效果会大打折扣，肌肉不会变粗，肌肉生长的效果自然会下降。这就是为什么健身是三分修行七分吃饭。含有蛋白质的食物不仅仅是牛奶、鸡蛋和大豆。也可以吃鱼，牛肉，鸡胸肉。如果这些都不能吃，可以吃蛋白粉，补充效果更好。
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