既然是健身，想要摆脱现在的身材，就必须鄙视以前的饮食习惯,下面是a健身每日一餐:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼,但不符合健身的营养要求,早餐可以吃全麦面包配牛奶和水果,个人认为，早餐是健身最重要的饮食，甚至超过了健身之后的补充餐。
morning 健身，空腹饿的时候，运动容易导致低血糖，身体会分解脂肪和蛋白质作为能量供给。可以用豆浆等富含蛋白质的食物补充能量。另外，每个人的身体状况都不一样，有的人血糖高，空腹运动没有问题；有的人血糖水平较低，需要喝蜂蜜、糖水之类的；有的人身体不好，喝液体没有效果，可以吃点固体的东西；有些人为了减肥可以喝咖啡和浓茶。如果觉得胃受不了吃东西，可以不吃，或者只吃一点点。如果觉得什么都不想吃，可以空腹运动，运动后不会有不适感。如果空腹运动感到头晕，可以吃点东西或者喝点甜的。这要看个人的血糖水平，可以灵活掌握。
个人认为，早餐是健身最重要的饮食，甚至超过了健身之后的补充餐。既然是健身，想要摆脱现在的身材，就必须鄙视以前的饮食习惯。比如我们老百姓习惯中式早餐，大饼油条，稀饭白包子。这些有营养吗？当然有。但不符合健身的营养要求。建议早餐是补充优质蛋白质和低GI碳水化合物及相关坚果。比如牛肉和鸡胸肉，大量的新鲜蔬菜和水果……但是早上太忙了，所以简单的方案就是把煮鸡蛋和燕麦片结合起来，加几个坚果和一份水果。
3、 健身 早餐要吃什么最好?要怎么吃?望详细早餐可以吃全麦面包配牛奶和水果。下面是a 健身每日一餐:减脂期:早餐:1 ~ 2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼，晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁增肌:1kg体重需要1.5-2g蛋白质07:30 -麦片2/1杯，全麦面包2片，蛋清2个，果汁1杯。10:00午餐12:00加一个苹果，蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g，15:00加一个水果或一杯酸奶，主食100-150g，晚餐17:00，蔬菜200-750g，肉类100g，19:00训练后补充碳水化合物60g。
