日常饮食应含大量蛋白质(富含肉、奶、豆制品等,原因是人的身体会认为饥饿是饥荒造成的，会自动做出反应，降低新陈代谢，增加食量,合理行使执行正确的饮食方案才是正道,但是，其实从长远来看，节食不仅会降低基础代谢，还会对身体造成一定的损害,其实减肥不一定要追求很标准的饮食。
health 饮食就是少吃多餐，少油少盐，高蛋白高纤维。减脂的热量几乎是你的基础代谢(因为你需要保证你的营养，所以热量摄入不能太低)。如果塑形的话，应该比基础代谢略高。增肌的话要多吃。你确实需要多吃尤其是碳水化合物，但是不要直接吃脂肪。质量好。
其实减肥不一定要追求很标准的饮食。减肥期间，选择食物的标准只有一个:低热量，高饱腹感。主食的选择是粗粮和低碳水化合物食物，比如燕麦、荞麦、薏米等粗粮都是非常好的减肥主食。如果觉得热量还是高，可以选择土豆或者紫薯作为主食，也可以丰富膳食纤维。作为配菜，我们选择烹饪绿叶蔬菜、芹菜和菠菜，这些蔬菜的营养成分比很多水果都要高。这些可以充分保存营养成分和微量元素。然后在这个基础上补充一些蛋白质，吃一些豆制品或者喝牛奶。如果有用，欢迎采纳。
很多人对减脂有一个误区，就是减肥——吃得少。嗯，指的是各种乱七八糟的节食，甚至是非常流行的空腹节食。但是，其实从长远来看，节食不仅会降低基础代谢，还会对身体造成一定的损害。原因是人的身体会认为饥饿是饥荒造成的，会自动做出反应，降低新陈代谢，增加食量。节食停止后，你会越来越胖，所以节食不能作为减肥的手段。合理行使执行正确的饮食方案才是正道。日常饮食应含大量蛋白质(富含肉、奶、豆制品等。)、大量纤维素(蔬菜中富含)、适量碳水化合物(主食、豆类等中富含)。)，以及少量健康油脂(富含橄榄油、坚果、鱼类等。)，并且尽量无糖(包括大部分水果也要少吃)。
4、减肥增肌期间应该如何 饮食 搭配?我就是专门减肥的。我很了解减肥，各种绿叶蔬菜，如生菜、菠菜、油籽菜、西兰花等。、芹菜、蘑菇如香菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、西红柿、萝卜和瓜类如冬瓜、南瓜、丝瓜、黄瓜，还有很多水果:苹果、草莓、梨、柚子、橘子、猕猴桃、樱桃、杨桃、桃子、番石榴、火龙果、莲雾、柠檬、菠萝、凤梨等。
