饮食要稳定，不要暴饮暴食，3顿不饿,如果你想保持体重或者已经长胖了，那就把跑步时间控制在20分钟以内,你的体重，运动前后注意饮食,保持体重要注意两点:1,好的体育锻炼是全身的理性、协调顺畅、肌肉强健,增加饮食:注意运动前后的饮食,饮食增加蛋白质，增加粗纤维减少脂肪摄入。
保持体重要注意两点:1。饮食要稳定，不要暴饮暴食，3顿不饿。2.有氧运动容易消耗体内的脂肪和储存的能量。一般是指长时间跑步。如果你想保持体重或者已经长胖了，那就把跑步时间控制在20分钟以内。补充:轻和瘦是两回事。比如科比不胖，但也不轻。这就是肌肉含量的问题。
2、 健身在什么情况下可以 增加重量增加饮食:注意运动前后的饮食。记住是运动前1小时，运动后30分钟内，好的体育锻炼是全身的理性、协调顺畅、肌肉强健。你的体重，运动前后注意饮食，记住是运动前1小时，运动后30分钟内。01.蛋清 香蕉02，香蕉 全麦面包03。脱脂牛奶 苹果 全麦面包03，饮食增加蛋白质，增加粗纤维减少脂肪摄入。多吃蛋清(抛弃蛋黄)，多吃粗粮，减少蔬菜、脂肪、油炸、烟熏食品。
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