2.身体向下伸展，手肘撑地，掌心向上,做无氧训练可以让肌肉更发达更有型,2.呼气，身体向前伸展，手肘撑地,这种训练要结合饮食，效果更好,第二点就是可以通过蹲的方式进行锻炼，这样身体会变得非常健康，效果明显,第一点是通过拉伸可以很好的锻炼身体，一周后会发生很大的变化,只是看起来更大了。
2瑜伽动作让臀部紧绷翘翘。盘腿前弯效果:伸展梨状肌和大腿外侧肌肉，美化肌肉线条，缓解坐骨神经疼痛。动作分解:1。自然盘腿，尾椎下垫毯子，双手放在膝盖上。2.呼气，身体向前伸展，手肘撑地。3.进一步伸展身体，让额头接触地面，保持呼吸，停留1~2分钟。注意:保持你的坐骨在地面上，尽量下沉到地板上，尽量向前伸展你的背部。柔软度差的人可以将手放在长枕上，以免损伤臀部。简单鸽子效果:伸展梨状肌、大腿前肌群、背部肌群，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛。动作分解:1。左脚前膝弯曲，左臀坐在地上，右脚向后伸展，双手微蹬地面，手指张开，背部向上伸展。2.身体向下伸展，手肘撑地，掌心向上。3.呼气，背部从尾骨伸出，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后换边。注:1。弯曲腿的臀部必须真正着地。2.直腿的膝盖可以弯曲，但是记得从髋骨开始伸展大腿肌肉。
，如果你下定决心要减肥，那就不要轻言放弃。减肥最好能找到一个信念和目标。一般喜欢的人和被喜欢的人都是排斥的。这两件事比较有效。开个玩笑表示愤怒。。
做无氧训练可以让肌肉更发达更有型。只是看起来更大了。这种训练要结合饮食，效果更好。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。如果你选择了这些东西，可以看看pqfitness。毕竟有实体店。选择适合自己的靠谱的。
4、怎么用一周的时间把臀部 练大?第一点是通过拉伸可以很好的锻炼身体，一周后会发生很大的变化。第二点就是可以通过蹲的方式进行锻炼，这样身体会变得非常健康，效果明显，第三点，你可以通过这种提拉来训练臀部，一个星期后你会发现你的臀部会变得非常漂亮。
