健身结束后，放松肌肉，晃动,首先预热让你的身体为之后举更多的重量做好准备,你需要十分钟来热身,无论什么水平健身爱好者的热身运动都是必须的,热身很重要,1.健身之前一定要做好热身运动,健身之前的热身运动和健身之后的拉伸运动，就像一个完美的健身一样有效，会让锻炼者的健身事半功倍。
这个真的很头疼。我以前做负重屈体的时候会很痛。
热身很重要。它不仅能减少运动损伤，还能有效增加训练效果。你训练一个小时，花五分钟跑一公里，然后拉伸各个部位的韧带，扩胸，下腰，扭臀，活动脚踝，膝盖，手腕，手肘。你需要十分钟来热身。这个时候血液循环顺畅了，再进行力量和肌肉训练，效果会好很多。健身结束后，放松肌肉，晃动。事半功倍，肌肉也不会变成死疙瘩。
3、 健身前跑步健身之前的热身运动和健身之后的拉伸运动，就像一个完美的健身一样有效，会让锻炼者的健身事半功倍。不要在1 健身上开始负重器械的训练，这样做容易导致肌肉拉伤，对关节也会造成很大的伤害。1.健身之前一定要做好热身运动，首先预热让你的身体为之后举更多的重量做好准备。无论什么水平健身爱好者的热身运动都是必须的，一般1小时的力量训练和8-10分钟的热身运动就足够了。" 2.健身之后的拉伸动作对肌肉的恢复有着重要的意义，同时还能防止肌肉在练习中“僵”和“死”，大大提高了健身的效果。经过紧张的训练和刺激，肌肉处于紧张状态，此时，拉伸运动可以帮助放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复进程。一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
