蒸鸡蛋汤或者炒鸡蛋的时候，也可以加点韭菜、虾等,一般来说，人每天最好吃一个鸡蛋，鸡蛋中蛋白质的吸收率高达98%,炒鸡蛋也可以，但是最好不要吃煎蛋，因为煎蛋会使蛋白质变性,孩子一两岁以后适合吃蒸鸡蛋汤、煮鸡蛋，三岁以后适合吃炒鸡蛋,鸡蛋最好吃蒸的或者煮的,蒸鸡蛋汤、荷包蛋、带皮水煮蛋都是不错的吃法。
一般来说，人每天最好吃一个鸡蛋，鸡蛋中蛋白质的吸收率高达98%。然而，消化和吸收鸡蛋中的大量蛋白质需要大量的水。如果鸡蛋吃多了，会增加身体负担，让身体水分流失很快，不能吸收其中的全部营养，导致浪费。因此，专家建议每天吃一个鸡蛋是最合适的。
有一定的减肥效果。减肥最根本的方法就是运动，控制饮食。只要坚持，就不会反弹。鸡蛋最好吃蒸的或者煮的。蒸鸡蛋汤、荷包蛋、带皮水煮蛋都是不错的吃法。炒鸡蛋也可以，但是最好不要吃煎蛋，因为煎蛋会使蛋白质变性。孩子一两岁以后适合吃蒸鸡蛋汤、煮鸡蛋，三岁以后适合吃炒鸡蛋。蒸鸡蛋汤或者炒鸡蛋的时候，也可以加点韭菜、虾等。根据你的个人口味加入到打好的鸡蛋中，以增加你的营养摄入。
water 蒸蛋，海带汤，水煮蔬菜，豆浆，全麦面包。早餐可以配一杯豆浆或者牛奶加一点全麦面包，或者粗粮馒头。6分钟可以吃到饱。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。
4、 健身者如何摄取一天所需的营养量?充足的蛋白质可以为肌肉的生长和修复提供原料，特别是对于健身运动员。只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能强身健体，远离慢性损伤，蛋白质会代谢形成含氮废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质绝不是越多越好，营养与体重控制的培训课程可以学习运动营养的知识。
